誰かと会話しよう
悩み事や不安、ストレスがたまっている時はなかなか寝付けなかったり、眠った気がしなかったりします。
あなたがもし今悩み事を抱えているのなら、家族や友人に打ち明けてみましょう。すぐに解決するわけではないかもしれませんが、話すことで心が軽くなり、話すことで解決策を見出すことができるかもしれません。
心を軽くすることがいい睡眠につながるのです。
昼寝をする
ストレスで押しつぶされそうになったら、毎日午後の決まった時間に20分間、昼寝をしてみましょう。
昼寝をすることでストレスホルモンを抑制し、ストレスを減少させる成長ホルモンの分泌が促されます。
昼寝は午後の作業効率アップのためだけでなく、ストレス解消にも効果的です。
ガムを噛む
ストレスがたまった時にはガムを噛みましょう。咀嚼にはストレスホルモンのひとつであるコルチゾールを抑制させる働きがあります。一定のリズムを刻んで噛むことによりセロトニンの分泌を促し、自律神経を整え、ストレス解消に役立ちます。
また、満員電車でのストレス軽減に関する調査でミントガムがストレス解消に効果的という結果も出ています。
瞑想をしよう
瞑想をすることでイライラを軽減する脳波「アルファ波」が出てストレスを軽減します。瞑想というとなんだか宗教じみているし難しそうと思うかもしれませんが、静かに落ち着ける場所さえあれば空いている時間に誰でもできます。
瞑想のやり方でいちばん簡単なのが自分の呼吸に意識を集中するという方法。静かな場所で、リラックスできる体勢で自分の呼吸に耳を傾けるだけです。時間はお好みですが慣れないうちは時間を設定して行うといいでしょう。最初は呼吸だけに集中するのは意外に難しく、他のことを考えたり周りが気になったりしてしまいがちですが、慣れてくると心が穏やかになるのを感じてきます。
瞑想にはほかにも集中力をあげたり、問題解決能力をあげたりする効果があります。
夜の散歩をしよう
激しすぎない適度な運動はストレス解消と不眠解消には効果的です。散歩は手軽にできるのでおすすめです。夜の散歩といっても寝る直前ではなく、夕食後に30分程度毎日続けてみましょう。
体を動かすことで気分がリフレッシュし、心地よい眠りが訪れるはずです。
バランスのよい食事
ストレスを引き起こす原因として見落としがちなのが食生活です。ストレスが溜まると食欲が出てやけ食いをしてしまう人は少なくないと思います。ストレス解消として一時的に行うのであればいいのですが、慢性的なストレスを食事だけで解消することはあまりおすすめできません。不健康な食生活や栄養バランスの乱れた食事をしていると体に影響が出るだけでなく、脳も栄養不足になり、逆にストレスが溜まってしまうのです。バランスの良い食事を心がけましょう。